こんにちは!駿井です。
そもそもダイエットはなぜ続かないのでしょう。
それはPTSではなくNFAだから。
P…(ポ)ジティブ
T…(確かに)結果が現れる
S…(すぐに)結果が現れる
N…(ネ)ガティブ
F…結果が現れるか(不確か)
A…(あとで)結果が現れる
つまり、ダイエットは
食べないなど、行動がネガティブ(N)で
食べなくても体重が減るか不確か(F)で
体重減少はあと(A)からしか現れない
ので、続かないのです。
でも、夜食にラーメンを食べるのは
「食べる」と行動がポジティブ(P)で
確か(T)に美味しいことがわかっていて
食べたら、すぐに(S)満腹感を実感できる
から、
人は、ダイエットするより、ラーメンを食べる方を
選んでしまうわけですね。
なので、行動目標が大事になってくるわけです。
先日お伝えした私のダイエット行動目標
18:30以降は食べない、ではなく
夕食は18:30までに済ます。(つまり、食べられる)
にしています。
また、
ジュースを飲みたくなったらお茶を飲む
スクワットを毎日20回する
などをして、行動をしたら
「よくやった!」とすぐ自分を褒めたり
カレンダーにシールを貼ったりするのも
達成感を味わえるPTSなので活用してみてくださいね。
この方法、行動科学から来ています。
わかりやすい、マンガ本が出ていますので
もっと詳しく知りたい方は、↓の本をみてくださいね。
剣持まよ著「脱・三日ぼうず!続かない女のための続ける技術」
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駿井
※こんなダイエットに取り組むよ!
こんな状態だけど、どんなダイエットがいい?
など、宣言や質問があればお聞かせください!
一緒にダイエット、していきましょう!
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